「できたことノート」を始めて２週間！眠る前の５分は自分褒めタイム

私はついつい「できないこと」を見てしまうクセがあります。

あーーー、まだアレができていない！今日は何もできずに一日が終わっちゃう！！

夜になると、一人で焦って「できていない」自分を責めるのです。

 

本当に、「できていない」んだろうか？

じゃあ私ってば、一日なにをしていたの？

そんな時ふと手に取った本が、「できたことノート」。

１日の終わりに５分間、「できたこと」を３つくらいメモします。

なんでもいいんです。例えば・・・

☆今日はヘルシーなお弁当を作った。

☆机の上をキレイに片付けた。

☆駅でエスカレーターではなく、階段を使った。

とにかく、できたこと探しをします。

毎日の「できたことメモ」から週１回、１つを選んで内省文を書きます

内省文に盛り込む要素は４つあり、思考を助ける質問文に答える形で内省します。

①詳しい事実：具体的に何があったの？

②原因の分析：なぜそれができたの？

③本音の感情：いま、素直にどう感じている？

④次なる行動：明日からどんな工夫をしてみる？

こうして内省することを習慣化すると、自己肯定感もアップして、「できていない」というマイナスの思い込みから脱皮できるんだとか。

 

どうしても「できないこと」を見てしまう日常でしたが、「できたこと」探しをするのが寝る前の新しい習慣になりつつあります。

やり始めて思ったのは、意外に「できているんだ」ということ。

自己肯定感に包まれて眠りにつく方が、いい夢がみられそう。いくつになっても、ワクワクすることは大切ですね。